Por: Kennedy Alecrim / Redação
Estudos recentes apontam que sons da natureza, especialmente o canto de pássaros, podem gerar benefícios imediatos para o bem-estar emocional. Uma pesquisa publicada na revista Scientific Reports, apresentada pelo Medscape em português, mostrou que ouvir gravações de canto de pássaros por seis minutos reduziu sintomas de ansiedade e paranoia, além de atenuar o humor depressivo, em comparação com o ruído de tráfego. Os participantes, jovens adultos sem transtornos mentais diagnosticados, foram avaliados antes e depois da exposição sonora, e os resultados indicaram um efeito positivo que, embora não substitua tratamento médico, sugere um recurso simples e de baixo custo para aliviar a tensão mental.
Outro estudo, divulgado pelo jornal The Guardian, testou essa ideia no contexto do deslocamento diário. Passageiros de um trem ouviram paisagens sonoras de pássaros, cachoeiras e tempestades, e relataram reduções de 35% no estresse e 32% no nervosismo, resultados superiores aos obtidos por outros grupos que ouviram música ou podcasts. Embora seja uma amostra pequena e sem o mesmo rigor de um ensaio clínico, o estudo reforça a percepção de que sons naturais podem ajudar a regular o estado emocional em ambientes de alta pressão.
Para o produtor rural, que convive com pressões constantes como variações climáticas, prazos, custos de produção e incertezas de mercado, a incorporação consciente de sons naturais no dia a dia pode funcionar como um momento de pausa para “desacelerar a mente”. Apesar de viver em contato direto com a natureza, o trabalho no campo nem sempre permite uma experiência plena dela, pois o ruído de máquinas, a urgência das tarefas e as preocupações financeiras ocupam grande parte da atenção. Criar um momento breve e intencional de escuta pode fazer diferença.
A prática pode ser simples e adaptada à rotina. Bastam seis a dez minutos, uma a três vezes por dia, ou sempre que o ritmo mental estiver acelerado. O ideal é escolher um local seguro e silencioso, usar fones de ouvido ou uma pequena caixa de som e reproduzir gravações de canto de pássaros em volume confortável. Durante a escuta, pode-se associar a respiração controlada, inspirando por quatro segundos e soltando o ar em seis segundos, para estimular o sistema nervoso parassimpático e intensificar o efeito de relaxamento. Ao final, é útil perceber e registrar mentalmente ou por escrito se houve mudança no estado emocional em relação ao início da prática.
Esse tipo de autocuidado não é uma solução para todos os casos. Nem todos respondem da mesma forma e o efeito observado nos estudos é uma média de grupo. Além disso, embora possa contribuir para aliviar o estresse e promover relaxamento, ele não substitui a busca por atendimento profissional quando necessário. É fundamental procurar ajuda se surgirem sinais persistentes, como insônia frequente, irritabilidade que prejudica relações familiares ou de trabalho, perda de prazer nas atividades ou pensamentos de desistência.
Em síntese, a ciência começa a demonstrar que a escuta intencional de sons naturais, especialmente canto de pássaros, pode ser uma estratégia prática e de baixo custo para reduzir o estresse no cotidiano, inclusive no meio rural. É um recurso que se soma a outras formas de cuidado com a saúde mental, ajudando o produtor a manter o equilíbrio emocional diante das pressões do trabalho no campo.
Fonte:
Scientific Reports. (2022). Birdsong reduces anxiety and paranoia in healthy participants. Springer Nature. https://doi.org/10.1038/s41598-022-17779-9
Medscape. (2022, 12 de agosto). Canto dos pássaros pode reduzir ansiedade e paranoia. https://portugues.medscape.com/verartigo/6508817?utm_source=chatgpt.com
O’Hare, P. (2024, 29 de agosto). Study finds birdsong and natural sounds ease commuter stress. The Guardian. https://www.theguardian.com/travel/article/2024/aug/29/study-birdsong-natural-sounds-ease-commuter-stress?utm_source=chatgpt.com
